Calvície - O FÓRUM

Galera, hoje em dia não deveria ser novidade pra ninguém que a prática da musculação é uma atividade saudável. Mais eficiente inclusive para a perda de gordura do que exaustantes seções de aeróbico.
Além do corpo a musculação trabalha a mente, desde a neurohormonios a Autoestima e Foco.

A parte estética é importantíssima para nós calvos. Muito melhor um careca Atlético do que raquítico ou gordo. "Ahh mais eu não quero ficar BOMBADO. Acho feio"
Meu amigo, você não vai ficar. Tem gente que quer e não consegue, é um caminho longo e difícil.

Então galera, refletindo o desejo da população em geral, o pessoal aqui do forum também esta demonstrando interesse pela musculação. O que é bom e saudável. Mas necessita de algum direcionamento e cuidados.

Eu sou praticante e estudioso no assunto. Tipo o duban é com calvicie. E como esse forum me ajudou na calvicie, desde a tomar a finasterida e largar ela, proponho a "ajudar" vocês . Convido a outros entusiastas no assunto a debater e acrescentar sobre o assunto.

Neste tópico podemos abordar:

-Musculação
-Nutrição voltada para performance e Saúde.
-Ergogênicos
-Suplementos
-Fármacos

Tudo de forma clara, eficiente, fundamentada com estudos e de forma empírica a partir de vivência e principalmente SEM HIPOCRISIA.

Não serão prescritos dietas , protocolos e nem programas de treinamento. Apenas será discutidos assuntos gerais, esclarêcimento de duvidas e direcionamento.

A internet tem muita informação sobre esses assuntos, o que não é muito bom, pois nem sempre são de qualidade.

Convido a todos a participar, e que venha a primeira duvida ou tópico para discutirmos.

Excelente tópico, TheRock!

Tenho 19 anos. E mês que vem pretendo entrar em um academia, visto que a minha careca precoce é iminente, preciso deixar de ser magrelo e conseguir um físico legal...

Tenho duas dúvidas com relação à este tema:

1°) Nesse ano eu entrei em uma universidade e meu curso é de tempo integral. Ou seja, como não fico em casa durante o dia e não estou tendo tempo, minha dieta está bem fraquinha. Só consigo tomar um café da manhã básico, um almoço até legal e "fast foods" nos lanches. Não estou comendo frutas, ou tendo uma dieta saudável. Dito isso, eu gostaria de saber se apenas os suplementos poderiam mim ajudar a acabar com essas carências nutricionais e a desenvolver os músculos.

2°) É verdade que é melhor malhar dia sim, dia não, para deixar o corpo descansar?

Desculpe se essas dúvidas são muito bestas. Ainda não iniciei minha pesquisa nesse assunto.

Nick01 escreveu:Excelente tópico, TheRock!

Tenho 19 anos. E mês que vem pretendo entrar em um academia, visto que a minha careca precoce é iminente, preciso deixar de ser magrelo e conseguir um físico legal...

Tenho duas dúvidas com relação à este tema:

1°) Nesse ano eu entrei em uma universidade e meu curso é de tempo integral. Ou seja, como não fico em casa durante o dia e não estou tendo tempo, minha dieta está bem fraquinha. Só consigo tomar um café da manhã básico, um almoço até legal e "fast foods" nos lanches. Não estou comendo frutas, ou tendo uma dieta saudável. Dito isso, eu gostaria de saber se apenas os suplementos poderiam mim ajudar a acabar com essas carências nutricionais e a desenvolver os músculos.

2°) É verdade que é melhor malhar dia sim, dia não, para deixar o corpo descansar?

Desculpe se essas dúvidas são muito bestas. Ainda não iniciei minha pesquisa nesse assunto.

Fala nick, bom poder ajudar. Não são bestas as perguntas. E a resposta vai ajudar bastante gente.

1) Tempo realmente é complicado. Da sim para ameziar a situação com suplemento e tentar criar um ambiente favorável para a hipertrofia.
No teu caso dois suplementos podem ajudar bastante.

Um multivitaminico: Sei que é genérico, porém como sua alimentação é provavelmente pobre em vitaminas e minerais, eles podem "quebrar o galho".

Proteína em pó: Vão tentar fazer o papel das carnes. Whey protein e albumina é uma boa.
Albumina é mais barata e ótima. Porém pode te dar gases, pra mim é de boa.
Tem estudos que dizem que por causar quedabde cabelo por causa da avidina. Porém na pratica nunca vi acontecer .

Minha dica é primeiramente estudar sobre quanto você precisa de kcal e macronutrientes.
Procure sobre calculo de TMB e divisão de macros para hipertrofia. Uma divisão basnte usual é 50% carbono 30% proteína e 20% gordura, porém e genérica e o ideal e adotar segundo as individualidades.

A proteina em pó e para substituir esses lanches fastfood. Sugestão.
Albumina + banana e aveia.

2) Isso depende muito. Eu treino de seg a sexta. 1 músculo por dia.
Iniciantes como não conseguem por muita intensidade, não é necessário tanto espaçamento.
Para iniciantes eu gosto das seguintes metodologias.

1 Treino Fullbody ( Exercícios básicos) (supino, barras, remadas, paralela, agachamentos e desenvolvimentos)
Repetindo seg quarto e sexta

Ou

Treino a b( dividindo os musculos nesses dois treinos)

Seg: A
Terça: B
Quarto: off
Quinta:A
Sexta:B
Sab e dom: off

Isso por um tempo para adaptação, sempre preferindo os exercícios não-idoladores, ou seja multi articulares.

É isso.
Agora os exercícios e dieta te aconselho procurar profissionais.
Ou estudar .
Existem bons artigos no hipertrofia blog ou no bodybuilding.com.

Abraço

The rock tenho 1 84 sou alto só que to com 68 ou 69 quilos , o que fazer sou magro e quero ficar com um corpo bom quais suplementos devo usar e comidas no café manhã /tarde , almoço e janta devo comer

Skatista escreveu:The rock tenho 1 84 sou alto só que to com 68 ou 69 quilos , o que fazer sou magro e quero ficar com um corpo bom quais suplementos devo usar e comidas no café manhã /tarde , almoço e janta devo comer

Fala skatista.
Cara, suplemento só se não tiver tempo.
Capricha nas frutas e legumes/verduras
Arroz macarrao batata aveia suco de uva integral
Carne frango peixe
Amendoim, castanhas, óleo de coco, azeite
Da um olhada sobre calculo de tmb.
Ai é só botar umas 500kcal a mais

Boa Rock, eu saco um pouco tb sobre esse assunto. Sou Magrelo mas meu mano é bem forte 1,90 e pesa mais de 100 kg (massa magra). Eu 1,77 e 65 kg.

Tb irei da início aos treinos.

O único problema que sou muito preguiçoso. :lol:

Voltei com a fina, mas não irei demorar, pois darei início a fina lipossomada e espero não ter colaterais com ela.

Ai sim. Tu já vai começar com "cheater" em cara!?
Saber o "certo" desde o começo torna a evolução muito mais rápida.
Porra alto é foda, é difícil encher. Mas depois que ta "grande" fica animal.
Eu não tenho essa sorte. 1.75. 85kg.
6 meses serio tu já vai sentir uma diferença boa. Aproveita os 3 primeiros meses, são os melhores .

Fala therock
Muito boa sua iniciativa de tirar duvidas aqui no fórum...
Eu tb tenho umas:
1) Sou vegetariano (mas como ovos/ derivados do leite). Ficar sem carne faz falta pros músculos?
2) Meu metabolismo é muito rápido. É vdd isso de comer de 3 em 3 horas mesmo?
3) Gosto muito de corrida (corro de 1 a duas vzs por semana) e não tenho paciencia de treinar 3 vzs por semana musculação. Dà pra ficar razoavel malhando 2 vezes por semana? E como ficaria (p.ex. 1 dia biceps, peito, panturrilha - outro dia triceps costa e coxas) é possivel??
4) O suplemento que tomei que mais funcionou foi a creatina. Precisa mesmo fazer aquela fase de saturação (alguns dizem que sai tudo na urina)? E dá pra tomar de qnt em qnt tempo (eu tomava 1 vez por ano, há alguns que dizem que uso continuo faz mal)??
Obrigado

Graaande topico! tb sou apto aos treinos!

Só queria saber se existe alguma ligação direta entre suplementos com o aumento da queda de cabelo. Ex: WHEY PROTEIN e ALBUMINA.

Fala isso pq comecei a tomar albumina 40g/dia, e sentir o aumento da queda...tipo..tomava antes de dormir e qd no banho pela manhã sentia mais cabelos no ralo...deve ter alguma ligação, pois antes de tomar não era assim.

Abraço,

Aleluia escreveu:Fala therock
Muito boa sua iniciativa de tirar duvidas aqui no fórum...
Eu tb tenho umas:
1) Sou vegetariano (mas como ovos/ derivados do leite). Ficar sem carne faz falta pros músculos?
2) Meu metabolismo é muito rápido. É vdd isso de comer de 3 em 3 horas mesmo?
3) Gosto muito de corrida (corro de 1 a duas vzs por semana) e não tenho paciencia de treinar 3 vzs por semana musculação. Dà pra ficar razoavel malhando 2 vezes por semana? E como ficaria (p.ex. 1 dia biceps, peito, panturrilha - outro dia triceps costa e coxas) é possivel??
4) O suplemento que tomei que mais funcionou foi a creatina. Precisa mesmo fazer aquela fase de saturação (alguns dizem que sai tudo na urina)? E dá pra tomar de qnt em qnt tempo (eu tomava 1 vez por ano, há alguns que dizem que uso continuo faz mal)??
Obrigado

Fala aleluia, vamos nessa!

1) No teu caso não, ovo é uma das melhores fontes proteicas. Tem que ficar de olho no aporte proteico que você precisa e adequar a sua realidade. Existem claras de ovo pasteurizadas, ótimo pra fazer omeletes só de clara. Além da albumina em pó e whey que podem te ajudar a chegar na quantidade diaria que tu precisaria. Pra não ter que comer 20 ovos por dia. Como vc tem uma dieta parcialmente registritiva, tem que ficar de olho nos micro nutrientes, principalmente pra saúde geral

2) A palavra Verdade não existe nessa área. Hehehee existem varias opiniões , mas comer de três em tres não é obrigação. Inclusive existe uma metodologia de dieta chamada dieta do guerreiro, que consistem em períodos de jejum seguido de uma GRANDE refeição.
O básico mesmo é chegar no aporte calórico e macro nutrientes necessário para o aumento de massa. Da pra ter uma noção nas minha respostas anteriores...
Mas tem em mente que uma divisão de 3 em 3 é legal, porém não a única.
Eu como umas 5 vezes. O problema é que menos que isso as refeições tem que ficar Mto grandes.

3) Eu acho pouco, mas não siguinifica que não vai ter ganhos. Mas se esse jeito é o que de agrada e oque você pode seguir, tenta fazer segunda e quinta. O mais intenso que você puder e dando enfase em "exercícios básicos", aqueles que não são isoladores. E bota um desenvolvimento(ombro) junto com o dia de peito. Depois da corrida sempre reponha, banana é um bom alimento pra isso.

4)Creatina é polemico cara. Mas realmente funciona. Eu não gosto de saturação.
Q frequencia de uso não sei te falar, o que realmente seguro. Eu uso em períodos que da vontade umas 200g, 5g por dia.
Se quizer usar direto é bom parar 1 mês a cada 2 meses de uso. Isso é " broscience", que euaprendi usando e conversando em fóruns etc.
A única coisa real é. Todos devem se hidratar. Agora quem treina tem obrigação de beber MUITA agua.
Eu bebo no MINIMO 3,5 litros de AGUA por dia. Fora a agua do whey e de outras fontes.

Barrao escreveu:Graaande topico! tb sou apto aos treinos!

Só queria saber se existe alguma ligação direta entre suplementos com o aumento da queda de cabelo. Ex: WHEY PROTEIN e ALBUMINA.

Fala isso pq comecei a tomar albumina 40g/dia, e sentir o aumento da queda...tipo..tomava antes de dormir e qd no banho pela manhã sentia mais cabelos no ralo...deve ter alguma ligação, pois antes de tomar não era assim.

Abraço,

Whey nunca ouvi falar. Agora albumina tem algo haver sim, já ouvi falar que a avidina atrapalha a absorção de biotina o que pode acentuar a queda.
Na pratica nunca vi isso, pode olhar no "meu caso" nesses 6 anos minha calvície não mudou muito. Te asseguro que foram alguns kilos de albumina.
Se tiver grilado, por claras pasteurizadas em forma de omelete bem cozido. O cozimento elimina a avidina.

Ovo inteiro não faz mal galera. Pelo contrario faz muito bem!
Ainda de ser uma preciosa fonte de biotina e diversos outros nutrientes.
O colesterol da gema não significa que irá ocorrer aumento do colesterol de quem come.

TheRock escreveu:

Barrao escreveu:Graaande topico! tb sou apto aos treinos!

Só queria saber se existe alguma ligação direta entre suplementos com o aumento da queda de cabelo. Ex: WHEY PROTEIN e ALBUMINA.

Fala isso pq comecei a tomar albumina 40g/dia, e sentir o aumento da queda...tipo..tomava antes de dormir e qd no banho pela manhã sentia mais cabelos no ralo...deve ter alguma ligação, pois antes de tomar não era assim.

Abraço,

Whey nunca ouvi falar. Agora albumina tem algo haver sim, já ouvi falar que a avidina atrapalha a absorção de biotina o que pode acentuar a queda.
Na pratica nunca vi isso, pode olhar no "meu caso" nesses 6 anos minha calvície não mudou muito. Te asseguro que foram alguns kilos de albumina.
Se tiver grilado, por claras pasteurizadas em forma de omelete bem cozido. O cozimento elimina a avidina.

Entendi!!!
No caso da clara de ovo mesmo cozida, a avidina seria elimindada, certo? então vou substituir a albumina desidratada em pó pelo ovo cozido, sem a gema!

]

Na teoria não seria eliminada totalmente. Junto da albumina você poderia acrescentar um ou dois ovos inteiros, ia dar un up na biotina e deixar a absorção mais lenta ainda.

TheRock escreveu:

Barrao escreveu:Graaande topico! tb sou apto aos treinos!

Só queria saber se existe alguma ligação direta entre suplementos com o aumento da queda de cabelo. Ex: WHEY PROTEIN e ALBUMINA.

Fala isso pq comecei a tomar albumina 40g/dia, e sentir o aumento da queda...tipo..tomava antes de dormir e qd no banho pela manhã sentia mais cabelos no ralo...deve ter alguma ligação, pois antes de tomar não era assim.

Abraço,

Whey nunca ouvi falar. Agora albumina tem algo haver sim, já ouvi falar que a avidina atrapalha a absorção de biotina o que pode acentuar a queda.
Na pratica nunca vi isso, pode olhar no "meu caso" nesses 6 anos minha calvície não mudou muito. Te asseguro que foram alguns kilos de albumina.
Se tiver grilado, por claras pasteurizadas em forma de omelete bem cozido. O cozimento elimina a avidina.

Agora fiquei em duvida...o avidina da "clara de ovo pasteurizada desidratada em pó" não é eliminada no processo de fabricação não? ou ela continua presente mesmo apos ser convertida em po?

Barrao escreveu:

TheRock escreveu:

Barrao escreveu:Graaande topico! tb sou apto aos treinos!

Só queria saber se existe alguma ligação direta entre suplementos com o aumento da queda de cabelo. Ex: WHEY PROTEIN e ALBUMINA.

Fala isso pq comecei a tomar albumina 40g/dia, e sentir o aumento da queda...tipo..tomava antes de dormir e qd no banho pela manhã sentia mais cabelos no ralo...deve ter alguma ligação, pois antes de tomar não era assim.

Abraço,

Whey nunca ouvi falar. Agora albumina tem algo haver sim, já ouvi falar que a avidina atrapalha a absorção de biotina o que pode acentuar a queda.
Na pratica nunca vi isso, pode olhar no "meu caso" nesses 6 anos minha calvície não mudou muito. Te asseguro que foram alguns kilos de albumina.
Se tiver grilado, por claras pasteurizadas em forma de omelete bem cozido. O cozimento elimina a avidina.

Agora fiquei em duvida...o avidina da "clara de ovo pasteurizada desidratada em pó" não é eliminada no processo de fabricação não? ou ela continua presente mesmo apos ser convertida em po?

Não encontrei nenhum artigo para ter "certeza" . mas acredito que els não seja eliminada totalmente.

Passei 1 dia sem albumina e ja sinto diferença na queda...sei não, mas acho que tem haver mesmo o avidina com o aumento da queda p/ quem tem tendencias.

Bom, vou abandonar a clara desidratada em po!!! ficarei com o whey protein apenas!

Agora, ovo frito ou omeletes tão liberados ne?

Barrao escreveu:Passei 1 dia sem albumina e ja sinto diferença na queda...sei não, mas acho que tem haver mesmo o avidina com o aumento da queda p/ quem tem tendencias.

Bom, vou abandonar a clara desidratada em po!!! ficarei com o whey protein apenas!

Agora, ovo frito ou omeletes tão liberados ne?

Isso,
So não usa óleo vegetal para fritar

Cortei a albumina em pó desidratada pois n qro correr o rusco da perda de cabelo com a adivina. Uma boa substituição seria usar a Caseina.
O que vc acha?
Alguma ligação com a queda de cabelo p quem tem tendência?

Abraço,

Barrao escreveu:Cortei a albumina em pó desidratada pois n qro correr o rusco da perda de cabelo com a adivina. Uma boa substituição seria usar a Caseina.
O que vc acha?
Alguma ligação com a queda de cabelo p quem tem tendência?

Abraço,

É valido sim e eu nunca vi nada relacionado a queda.
Mas a caseína tem um péssimo custo X beneficio.

Acredito que você tenha optado por esses suplementos antes de dormir. Estou certo?

Se eu estiver, minha dica é coma!!!
Seu bolso, saúde e ganhos agradecem.
Tu pode comer uma porção de frango ou carne junto de oleaginosas(castanha,nozes...) ou azeite extra virgem.
Ou se tiver grana sobrando, um peixe gorduroso como o salmão.

Galera sempre que der pra optar, comida é bem melhor! É o que realmente da resultado.
Suplementos são bons? Sim, ajudam na PRATICIDADE, aquela situação que não tem como comer mesmo. So que ele são BEM PIORES se comparados a comida de verdade. Acreditem em mim, é muito marketing em cima deles, pois é a industria de suplementação que banca os atletas e competições de bodybuilding.

O cara fica iludido com os potes bonitos e as campanhas de marketing. Mas lembre-se.

WHEY, CASEINA,ALBUMINA, PROTEINA DA CARNE ISOLADA = A COMIDA EM PÓ.
ELAS NÃO TRAZEM RESULTADO MELHORES QUE COMIDA DE VERDADE!!! APENAS PRSTICIDADE.
EX: SE ALIMENTAR NO AVIÃO, ESCRITORIO, VIAGEM...

Abraço barrão!!!

Obs: No caso do aleluia que não come carne, frango,peixe. Os suplementos são necessários , pois ficaria muito complicado suprir toda a proteina necessária só no ovo e leite

Amigão,

Ouvisse falar num produto chamado MYO-X que tem a função de baixar o nível de miostarina e tal. Um amigo tomou e disse que teve grandes resultados.. Deu um UP na força.

Abraço,

Barrao escreveu:Amigão,

Ouvisse falar num produto chamado MYO-X que tem a função de baixar o nível de miostarina e tal. Um amigo tomou e disse que teve grandes resultados.. Deu um UP na força.

Abraço,

Nunca usei. Mas não indico cara, é mais placebo que outra coisa. Placebo cara ainda.
A MHP é campeã em propagandas sensacionalista .
Suplemento é o básico cara. Nada aumenta tanto o desempenho, só anabol é claro.

Agora cuidado com os pré hormonais, mdrol,hdrol,reign, halovar etc são anabolizantes disfarçados, que são piores nos resultados do que os anabolizantes tradicionais e extremamente tóxicos ao figado!

Suplemento que ajuda na força é a creatina! E tem estudo comprovando.

Agora real galera, força não tem relação direta com hipertrofia.
A questão é intensidade!
E acredite pra ter um treino intenso com 20 kg de cada lado no supino

claro ,importante é angulação e técnica , peso em excesso e fazer tuddo errado não ajuda em nada, e nem hipertrófico é.

Máximo de peso com a execução "perfeita" e amplitude máxima.
Boa careca de franja é isso mesmo!